Ricomposizione Corporea
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In questo articolo ti voglio parlare di una strategia per cercare di perdere un pò di grasso in vista delle vacanze e della cosiddetta “prova costume”.Nel sito www.fitnessedintorni.it trovi un pò di materiale gratuito da scaricare: anteprime dei miei libri, oppure ebook gratis con settimane di allenamento, sui migliori esercizi, e molto altro.Già in altri …
Nel corso del tempo si è capito che i muscoli sono formati tra le altre cose da due tipi di fibre che hanno caratteristiche diverse. Queste caratteristiche delle fibre incidono su come allenare un muscolo per ottenerne il massimo sviluppo. Ritorna anche in questo caso il ruolo della genetica, che plasma non solo l’aspetto esteriore …
Per costruire un corpo muscoloso occorre tempo, occorre dedizione, occorre pazienza. Bisogna trovare la forza dentro sé stessi di allenarsi anche quando tutto ti dice (cioé te stesso) di lasciar perdere, del resto tutti abbiamo decine di distrazioni. Tante cose ci dicono di scegliere la via più comoda e lo stesso fisico tende all’inazione. E’ …
Per chi non è dotato geneticamente di gambe “grosse” il lavoro su questo distretto muscolare deve essere continuo. Il corpo si adatta alla funzione a cui è sottoposto quindi è necessario per sviluppare i muscoli della gambe di esercitazioni in ogni sessione di allenamento.Vi propongo questa serie di esercizi:Giorno 1Leg extension 4 x 20Pressa 2 …
Possiamo vedere, sentire e commettere in prima persona molti errori in fatto di esercizio fisico e uno dei più importanti è il non avere costanza nel fare allenamento.Non sto parlando solo della frequenza con cui si svolgono gli allenamenti ma del voler cambiare la scheda ogni poco tempo, nel voler essere sempre alla ricerca dell’esercizio …
Il numero di ripetizioni da eseguire durante una serie è una delle domande che mi vengono rivolte più spesso. Non esiste una risposta che possa andar bene per tutti e per tutti gli obiettivi. Appunto dipende dagli obiettivi che si hanno. Si vuole aumentare la massa, si vogliono aumentare i massimali, la forza? Si vuole …
Nei decenni passati nel bodybuilding si credeva (e si crede ancora) nell’importanza delle “finestre” nel pre- e post- workout. Cioè si credeva che mangiare proteine e carboidrati circa un’ora prima e entro un’ora dopo la sessione di allenamento portava ad un migliore assorbimento dei nutrienti e ad un superiore crescita muscolare. Qualche produttore di integratori …
Uno dei principi che guidano la pianificazione di un allenamento efficace è la progressione. Che questa riguardi i carichi, le serie, le ripetizioni o la durata dei recuperi tra ripetizioni è importante stimolare i muscoli in modo relativamente crescente. Anche se quello della progressione è un paramento ormai accettato dal mondo del fitness e del …
La maggior parte delle persone che cercano di perdere peso desiderano un corpo snello ma tonico. Spesso, i programmi tradizionali di perdita di peso si concentrano sul togliere il grasso corporeo e sul raggiungere un peso minore sulla bilancia anziché aumentare la massa muscolare. La ricomposizione corporea è un approccio alla perdita di peso che …
Per il mese di luglio vi propongo la scheda che segue da tenere per almeno 4 settimane. Sostanzialmente è una scheda di tipo push-pull-legs.In seguito, per garantire una progressione, diminuite le ripetizioni aumentando il carico (quindi passare dalle 12 RPE9 alle ripetizioni sempre RPE9) per altre 4 settimane.RPE9 identifica uno sforzo percepito vicino ad una-due …