Senza categoria

Se vuoi massimizzare la tua capacità di crescita muscolare, è bene che i 3 principi chiave di cui parliamo in questo articolo siano presenti nelle tue sedute di allenamento! Costruire muscoli può essere una semplice equazione: mangiare, allenarsi, dormire. E ripetere da capo. Ma spesso uno o più di questi fattori è trascurato, oppure troppo …

Il problema in ogni argomento è che si tende ad assolutizzarne un dato aspetto, dimenticando che esistono molti fattori che sono in relazione tra loro. Questo succede anche per i metodi di allenamento. Chiedersi se questo o quello sia meglio, di per sé non ha senso. Vanno bene tutti, se usati al momento giusto, posto …

1) Curve migliori Vedersi più belle e in forma è certamente una delle motivazioni principali per fare attività fisica. Migliorare le proprie forme è possibile allenandosi con i pesi in maniera corretta e seguendo la giusta progressione (per questo ti possiamo aiutare con i nostri protocolli di ricomposizione corporea). Ma non c’è solo quello: 2) …

La ricomposizione corporea se ben strutturata ti permette di ridurre la percentuale di massa grassa accumulata e di mantenere / aumentare la massa magra, cioè la massa muscolare. Il primo pilastro su cui fondare una ricomposizione corporea riguarda il piano alimentare o “dieta” e la capacità di rimanere fedele al piano adottato. Una delle caratteristiche …

In questo post ti voglio parlare della durata del riposo tra le serie di un dato esercizio.Dunque pe quanto tempo dovresti riposare? L’American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda che i periodi di riposo dovrebbero essere 2-3 minuti per esercizi multi-articolari (cioè squat, stacchi da terra, panca) e 1-2 minuti per esercizi monoarticolari (es. Leg …

È possibile definire un allenamento che sia il migliore? Spesso mi chiedono il migliore allenamento da eseguire: tutti vogliamo sempre rendere le cose semplici, univoche, facili. E non è mai così, nella realtà. Anche per quanto riguarda l’allenamento troppo spesso si dimentica di chiedersi quale è l’obiettivo per cui ti stai allenando. Ti alleni perché …

Se stai cercando di costruire muscoli, ciò che mangi è importante tanto quanto il modo in cui ti alleni. Assicurati di mangiare questi cibi per bodybuilding ma che sono fondamentali in ogni dieta per raggiungere il fisico milgiore! Tra i macronutrienti da assumere ogni giorno ci sono alcune scelte provate e sicure che dovresti assicurarti …

Perdi grasso imparando a evitare le comuni insidie dietetiche di mangiare cibi salutari “falsi”, consumare calorie insufficienti e scegliere i gruppi alimentari sbagliati. Qualunque sia la tua motivazione per iniziare una nuova dieta, l’ultima cosa che vuoi fare è cadere vittima di errori facilmente evitabili. Quando si tratta di dieta, c’è molta disinformazione causata in …

Le riviste femminili sono famose per i loro titoli sensazionali e le promesse rapide. Scopri perché hanno sbagliato tutto quando si tratta di fitness femminile. “L’unico trucco per migliorare i tuoi allenamenti in questo momento!” “Il segreto per una pancia subito piatta!” Ci sono buone ragioni per cui le persone alzano gli occhi al cielo …

TDEE è l’acronimo di Total Daily Energy Expenditure. È il numero totale di calorie bruciate in un dato giorno ed è la somma di quattro fattori chiave: Metabolismo basale Effetto termico del cibo Termogenesi dell’attività non causata dall’allenamento Effetto termico dell’allenamento Metabolismo basale (BMR) Il metabolismo basale si riferisce al numero di calorie bruciate dal …