Ricomposizione Corporea
La ricomposizione corporea se ben strutturata ti permette di ridurre la percentuale di massa grassa accumulata e di mantenere / aumentare la massa magra, cioè la massa muscolare. Il primo pilastro su cui fondare una ricomposizione corporea riguarda il piano alimentare o “dieta” e la capacità di rimanere fedele al piano adottato. Una delle caratteristiche …
In questo post ti voglio parlare della durata del riposo tra le serie di un dato esercizio.Dunque pe quanto tempo dovresti riposare? L’American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda che i periodi di riposo dovrebbero essere 2-3 minuti per esercizi multi-articolari (cioè squat, stacchi da terra, panca) e 1-2 minuti per esercizi monoarticolari (es. Leg …
È possibile definire un allenamento che sia il migliore? Spesso mi chiedono il migliore allenamento da eseguire: tutti vogliamo sempre rendere le cose semplici, univoche, facili. E non è mai così, nella realtà. Anche per quanto riguarda l’allenamento troppo spesso si dimentica di chiedersi quale è l’obiettivo per cui ti stai allenando. Ti alleni perché …
Se stai cercando di costruire muscoli, ciò che mangi è importante tanto quanto il modo in cui ti alleni. Assicurati di mangiare questi cibi per bodybuilding ma che sono fondamentali in ogni dieta per raggiungere il fisico milgiore! Tra i macronutrienti da assumere ogni giorno ci sono alcune scelte provate e sicure che dovresti assicurarti …
Perdi grasso imparando a evitare le comuni insidie dietetiche di mangiare cibi salutari “falsi”, consumare calorie insufficienti e scegliere i gruppi alimentari sbagliati. Qualunque sia la tua motivazione per iniziare una nuova dieta, l’ultima cosa che vuoi fare è cadere vittima di errori facilmente evitabili. Quando si tratta di dieta, c’è molta disinformazione causata in …
Le riviste femminili sono famose per i loro titoli sensazionali e le promesse rapide. Scopri perché hanno sbagliato tutto quando si tratta di fitness femminile. “L’unico trucco per migliorare i tuoi allenamenti in questo momento!” “Il segreto per una pancia subito piatta!” Ci sono buone ragioni per cui le persone alzano gli occhi al cielo …
TDEE è l’acronimo di Total Daily Energy Expenditure. È il numero totale di calorie bruciate in un dato giorno ed è la somma di quattro fattori chiave: Metabolismo basale Effetto termico del cibo Termogenesi dell’attività non causata dall’allenamento Effetto termico dell’allenamento Metabolismo basale (BMR) Il metabolismo basale si riferisce al numero di calorie bruciate dal …
In questa epoca storica siamo sotto attacco a livello fisico e psicologico dal fatto di condurre una vita non corrispondente al modo con cui il corpo umano si è evoluto nel corso dei millenni. In questo articolo voglio parlarti di uno dei problemi che si avvertono soprattutto nelle società come la nostra, così ricca, così …
In questo articolo voglio darti un consiglio per aiutarti a dimagrire o a cambiare le tue abitudini alimentari. Sarà capitato anche a te qualche volta di trovarti a casa e di annoiarti, magari dopo aver completato le faccende domestiche o dei lavori… e allora ti sembra di sentire il bisogno di mettere qualche cosa sotto …
In questo articolo tratto dell’omeostasi del corpo, ponendo l’accento sostanzialmente su due questioni: perché è difficile dimagrire e qual è il funzionamento a grandi linee dell’accumulo di tessuto adiposo. Il corpo umano mette in atto tutta una serie di meccanismi che gli permettono di mantenere un equilibrio interno di tutte le sue funzioni. Questo avviene …