Recensione Project Diet
Ottimo libro sull’alimentazione, consigliato a coloro che intendono approfondire l’argomento in modo scientifico e completo.E’ possibile ordinarlo su amazon
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Esercizi nella Home Gym Manubri e barra per trazioni
Scheda n.1
Di seguito propongo una scheda da seguire per 8 settimane basata su 5 giorni di allenamento. Lo schema è A – B – C – A – B. Di solito da svolgere dal lunedì al venerdì con sabato e domenica di recupero. E’ ideale per chi riesce ad allenarsi durante la settimana lavorativa, magari in …
I fattori del dimagrimento.
deficit calorico rispetto al TDEE. esercizio fisico combinazione macronutrimenti: variando la combinazione di carboidrati, grassi e proteine. Per una ricomposizione corporea cioè per la perdita di grasso e l’acquisto di muscoli bisognerà seguire una strategia diversa: non basta il semplice deficit calorico ma per aumentare la massa muscolare si devono inserire momenti (settimane o giorni …
Tempo e determinazione
Ognuno di noi è geneticamente diverso. C’è chi è stato grasso da bambino, chi invece magro. Certo se un bambino oggi è obeso la colpa è dei genitori: a meno che non viviate in regioni del mondo dove non esistono i pediatri se vedete bambini obesi guardate i genitori e rimproverateli (magari a bassa voce…). …
TDEE il fabbisogno calorico giornaliero
Per porsi su un sentiero scientifico nella ricerca del dimagrimento oppure del tentativo di aumentare la massa muscolare è fondamentale capire quale è il punto di partenza del soggetto in termini di consumo calorico. Sulla base del consumo calorico e delle calorie introdotte giornalmente o settimanalmente potremo procedere ad indentificare la corretta strategia. Le basi …
Il segreto per vivere meglio
A chi non è capitata una giornata iniziata male e finita peggio? A chi non è capitato di essere lasciato dalla fidanzata, dal fidanzato o addirittura dalla moglie o dal marito? Tutto questo fa parte della vita. Vi svelo il segreto per vivere meglio… Di fronte agli accadimenti, ai contrattempi della vita, da quelli banali …
Dieta e bilancia
Ovvero: quando pesarsi? Dando per scontato che si stia seguendo una dieta e che si facciano anche degli allenamenti durante la settimana. Le differenze di peso tra una giornata e l’altra dipendono essenzialmente da modifiche apportate nei livelli di acqua e di glicogeno. Le differenze di peso misurate settimanalmente dipendono da modifiche nei livelli di …
Perché non dimagrisco?
Oppure perché non divento grosso? Anche se può sembrare assurdo le due annose questioni hanno una sola motivazione che si chiama omeostasi. “L’attitudine propria dei viventi a mantenere intorno a un livello prefissato il valore di alcuni parametri interni, disturbati di continuo da vari fattori esterni e interni. All’insieme ordinato dei sottosistemi che compongono l’organismo …
Acqua e Fitness
L’adagio “acqua fonte di vita” è vero in diverse accezioni, a noi interessa la sfera dell’allenamento. Se è vero che il glicogeno è energia dei muscoli e questo è formato da carboidrati e acqua, più sono presenti carboidrati nella dieta e più le cellule possono essere idratate. Ma se abbassiamo i carboidrati perché magari siamo …